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Boulgour menthe et poivrons à la grecque

Recette proposée par 👇
Photo de Céline SEBASTIAN
Céline SEBASTIAN
Diététicienne
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Publié le 15 mars 2026


🕰️ Temps total : 25min
🧑‍🍳 Temps de préparation : 10min
💪 Difficulté : facile
🙋 Nombre de personnes : 1

🥕 Ingrédients

  • 50 g Boulgour cru
  • 30 g Feta AOP
  • 50 g Concombre, cru
  • 50 g Poivron rouge, cru
  • 20 g Oignon rouge, cru
  • 1 Menthe, fraîche 1 TIGE
  • 1 cs Huile de colza
  • 30 g Tomate cerise, crue

✏️ Instructions

1
Portez à ébullition un grand volume d’eau salée dans une casserole sur feu vif.
2
Dès l’ébullition, baissez le feu à feu moyen et plongez le boulghour dans l’eau bouillante. Laissez-le cuire en suivant le temps indiqué sur le paquet.
3
Pelez et coupez le concombre en tous petits dés
4
Lavez et coupez en deux le poivron rouge. Retirez la tige, les pépins et les peaux blanches, puis coupez-le en petits dés.
5
Quand le boulghour est cuit, égouttez-le dans une passoire, puis laissez-le refroidir dans un saladier
6
Pelez et émincez très finement les oignons rouges.
7
Coupez la feta en petits cubes.
8
Lavez, épongez et ciselez finement les tiges de menthe.
9
Mélangez tous les ingrédients dans un saladier, salez et poivrez selon vos goûts, puis arrosez d'huile d’olive.
10
Recouvrez le saladier avec du film alimentaire et placez-le au réfrigérateur. Conservez cette salade grecque au frais jusqu’au moment de la déguster.
11
Coupez les tomates cerises en deux