Trouvez votre diététicien ou diététicienne   >   Les recettes   >   Soupe de panais et lentilles

Soupe de panais et lentilles

Recette proposée par 👇
Photo de Céline SEBASTIAN
Céline SEBASTIAN
Diététicienne
Prendre rendez-vous

Publié le 15 mars 2026


🕰️ Temps total : 40min
🧑‍🍳 Temps de préparation : 10min
💪 Difficulté : facile
🙋 Nombre de personnes : 1

🥕 Ingrédients

  • 100 g Panais, cru
  • 40 g Lentille verte, sèche
  • 30 g Échalote, crue
  • 5 g Ail, cru
  • 1 cc Huile d'olive vierge extra
  • 300 ml Bouillon de légumes, déshydraté reconstitué
  • 1 cc Cumin, poudre
  • 1 cc Curry, poudre
  • 1 cc Thym, séché
  • 1 cc Crème fraîche ou yaourt (optionnel)

✏️ Instructions

1
Rincer les lentilles vertes.
2
Éplucher et couper le panais en petits morceaux.
3
Émincer oignon et ail. Faire revenir l’oignon dans l’huile 2 minutes.
4
Ajouter l’ail, puis le panais. Mélanger 1 minute.
5
Ajouter les lentilles vertes + le bouillon + les épices.
6
Porter à ébullition puis cuire 30–35 min, jusqu’à ce que les lentilles soient bien tendres.
Possibilité de cuisson sous pression pour que ce soit plus rapide (environ 20 min)
7
Mixer finement pour une texture veloutée (ajuster avec un peu d’eau si trop épais).
8
Saler, poivrer, ajouter un trait de crème si voulu.