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Wrap complet au thon et légumes sauce fromage blanc
Publié le 9 mars 2026
Un wrap rapide, complet et équilibré, associant féculents, protéines et légumes avec une sauce légère maison. Idéal pour un repas sur le pouce ou un pique-nique.
🕰️ Temps total : 10min
🧑🍳 Temps de préparation : 10min
💪 Difficulté : facile
🙋 Nombre de personnes : 2
🥕 Ingrédients
- 4 Tortillas
- 300 g Thon au naturel en conserve égoutté
- 1 Avocat
- 2 Tomates
- 1 Concombre
- 1 Quelques feuilles de salade
- 100 g Fromage blanc
- 1 cc Moutarde
- 1 Quelques gouttes de citron
✏️ Instructions
1
Préparer les légumes :
Couper l’avocat, les tomates et le concombre en fines lamelles. Laver la salade.
Couper l’avocat, les tomates et le concombre en fines lamelles. Laver la salade.
2
Préparer le thon :
Égoutter le thon et l’émietter dans un bol.
Égoutter le thon et l’émietter dans un bol.
3
Préparer la sauce :
Mélanger le fromage blanc avec la moutarde, le jus de citron, sel, poivre.
Mélanger le fromage blanc avec la moutarde, le jus de citron, sel, poivre.
4
Assembler les wraps :
Étaler la sauce sur chaque tortilla.
Ajouter la salade, les légumes et le thon.
Rouler bien serré chaque tortilla.
Couper les wraps en deux et servir immédiatement ou emballer pour emporter.
Étaler la sauce sur chaque tortilla.
Ajouter la salade, les légumes et le thon.
Rouler bien serré chaque tortilla.
Couper les wraps en deux et servir immédiatement ou emballer pour emporter.
Recette proposée par 👇
Marie MARTIN
Diététicienne
Diététicienne
