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Wraps thon et pois chiches
Publié le 5 mai 2026
Ces wraps au thon sont une valeur sûre.Ils combinent protéines animales (thon) et protéines végétales (pois chiches), pour une bonne satiété et un apport nutritionnel complet.
On retrouve aussi des bons lipides grâce à l’huile d’olive et au thon (source d’oméga-3), intéressants pour la santé cardiovasculaire. Les pois chiches et la salade apportent des fibres, idéales pour la digestion.
🕰️ Temps total : 20min
🧑🍳 Temps de préparation : 20min
💪 Difficulté : facile
🙋 Nombre de personnes : 2
🥕 Ingrédients
- 2 Galettes de wraps
- 100 g Thon au naturel
- 100 g Pois chiches
- 2 cs St Moret (léger ou normal)
- 1 cs Huile d'olive
- 20 g Emmental râpé
- 1 cc Epices au choix (paprika, cumin, curry...)
✏️ Instructions
1
Dans un premier bol, mélanger les pois chiches avec un filet d’huile d’olive et les épices.
Dans un second bol, mélanger le thon émietté avec le St Môret et du poivre.
Dans un second bol, mélanger le thon émietté avec le St Môret et du poivre.
2
Déposer la préparation au thon au centre du wrap.
Ajouter ensuite les pois chiches assaisonnés par-dessus.
Ajouter ensuite les pois chiches assaisonnés par-dessus.
3
Parsemer d’emmental râpé.
Ajouter quelques feuilles de salade.
Ajouter quelques feuilles de salade.
4
Rouler le wrap en serrant bien.
Faire chauffer une poêle et toaster les wraps quelques minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’ils soient dorés et croustillants.
Régalez-vous !
Faire chauffer une poêle et toaster les wraps quelques minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’ils soient dorés et croustillants.
Régalez-vous !
Recette proposée par 👇
Marie Millochau
Diététicienne
Diététicienne
