Illustration culinaire : Chou-fleur façon tika masala

Chou-fleur façon tika masala

Préparation 15 min Total 35 min Facile
Photo de Sabine LAROUSSINIE Recette proposée par
Sabine LAROUSSINIE, diététicienne à Montreuil
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Publiée le 18 novembre 2024

Ingrédients

4 portions
  • chou-fleur 1 kg
  • oignons fanes 3
  • Riz basmati 220 g
  • Pois chiches cuits 150 g
  • lait de coco 80 cl
  • garam masala 4 cs
  • coriandre fraiche en botte 0.5
  • huile olive 1 cs

En pratique

Temps total
35 min
Préparation
15 min
Difficulté
Facile
Personnes
4

Préparation

  1. 1

    Faire cuire le riz dans une casserole d’eau bouillante pendant 15 minutes.

  2. 2

    Coupez le chou-fleur en morceau. Épluchez et émincez les oignons et la coriandre.

  3. 3

    Faites revenir dans une casserole les oignons et le chou-fleur avec l’huile d’olive pendant 5 minutes.

  4. 4

    Ajoutez le lait de coco, le garam masala, les pois chiches du sel et prolongez la cuisson de 10 minutes.

  5. 5

    Parsemez de coriandre au dernier moment.

Photo de Sabine LAROUSSINIE
Recette proposée par Sabine LAROUSSINIE

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