Illustration culinaire : Dahl de lentilles corail

Dahl de lentilles corail

Préparation 20 min Total 20 min Facile

Valeur nutritionnelle par portion :
- Calories : 463
- Protéines : 16g
- Lipides : 28g
- Glucides : 35g
- Fibres : 15,5g

Photo de Mélanie Proust Recette proposée par
Mélanie Proust, diététicienne à Lyon
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Publiée le 30 mars 2026

Ingrédients

4 portions
  • lentille corail 450 g
  • carotte 6
  • pulpe de tomate 370 g
  • concentré de tomate 1 cs
  • échalote 2
  • curry 1
  • curcuma 1
  • gingembre en poudre 1
  • huile d'olive 1 cs
  • sel 1
  • poivre 1
  • eau 300 ml

En pratique

Temps total
20 min
Préparation
20 min
Difficulté
Facile
Personnes
4

Préparation

  1. 1

    Pèle et hache finement les échalotes, pareil pour les carottes, et coupe-les en petites rondelles.

  2. 2

    Fais chauffer un wok ou une grande casserole et ajoute-y l'huile d'olive et les échalotes.

  3. 3

    Au bout de quelques minutes, ajoute les morceaux de carotte, les lentilles corail, les épices et le concentré de tomate.

  4. 4

    Ajoute maintenant e lait de coco, la pulpe de tomate et l'eau et fais bouillir, baisse le feu et laisse cuire à couvert pendant 20 à 25 minutes.

  5. 5

    Rajoute un peu d'eau de temps en temps si tu vois qu'il en mange : la préparation doit rester un peu liquide.

  6. 6

    Déguste une fois que c'est prêt

Photo de Mélanie Proust
Recette proposée par Mélanie Proust

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