Illustration culinaire : Tofu croustillant miel-soja & riz

Tofu croustillant miel-soja & riz

Préparation 5 min Total 25 min Facile

Pour les carnivores, vous pouvez utiliser du poulet ou du boeuf à la place du tofu !

Photo de Lucie Perrier Recette proposée par
Lucie Perrier, diététicienne à Maizières-lès-Metz
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Publiée le 26 mars 2026

Ingrédients

1 portion
  • Tofu ferme 100 g
  • Riz cru 70 g
  • Carotte 1
  • Sauce soja 1 cs
  • Miel 1 cc
  • Vinaigre balsamique 1 cc
  • Fécule de maïs 1 cs
  • Huile neutre 1 cc

En pratique

Temps total
25 min
Préparation
5 min
Difficulté
Facile
Personnes
1

Préparation

  1. 1

    Faites cuire le riz selon le temps indiqué sur le paquet.

  2. 2

    Couper le tofu en cubes, sécher le tofu avec du papier absorbant.
    Mettre la fécule de maïs dans un bol pour enrober les cubes de tofu.

  3. 3

    Ajouter l'huile dans la poêle et faites cuire les cubes jusqu'à rendre le tofu croustillant.

  4. 4

    Laver et couper la carotte en petits dès. Ajouter avec le tofu.
    Dans un bol, mélanger le soja, miel, vinaigre balsamique puis verser le sur le tofu.
    Laisser caraméliser le tout pendant 2-3min.

  5. 5

    Server le tofu avec sa sauce et la carotte sur le riz.

Photo de Lucie Perrier
Recette proposée par Lucie Perrier

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