Comment améliorer son transit intestinal ?

Le transit intestinal, c’est en quelque sorte le cheminement des aliments ingérés à travers notre corps. Un travail effectué par l’intestin grêle et le côlon qui vont amener le contenu de l’estomac vers le retum. La nourriture est ingérée par la bouche, passe par l’œsophage, l’estomac puis les aliments presque digérés vont vers les intestins avant d’être évacués. Normalement, nous devons effectuer cette évacuation entre 3 fois par jour à 3 fois par semaine. Mais pour certaines raisons, il arrive que nous ayons des troubles de transit tels que les ballonnements, la constipation ou encore la diarrhée. Dans ces moments-là, vous vous demandez comment faire pour que votre appareil digestif puisse fonctionner correctement. Voici des méthodes simples et de bonnes habitudes à prendre.

Améliorer le transit en mangeant lentement

Une des raisons qui font que notre tube digestif ait du mal à agir normalement, c’est que nous mangeons un peu trop prestement. Nous sommes constamment pressés, nous ne prenons pas le temps de mastiquer ou d’apprécier nos repas. À partir de maintenant, rappelez-vous que manger un peu plus lentement est une des meilleures manières d’aider votre transit intestinal.

En prenant votre temps pour bien mâcher votre nourriture, vous donnez à votre corps le temps de se préparer au processus de digestion. Par exemple, vous favorisez la sécrétion de sucs gastriques qui vont aider à l’assimilation des aliments une fois dans l’estomac. Petit bonus, cela vous aide à mieux apprécier le goût de ce que vous mangez et favorise aussi le sentiment de satiété !

Avoir une alimentation équilibrée et soignée

Prendre soin de votre transit fait partie d’une démarche à entreprendre dans le but de vous assurer une bonne santé sur le long terme. Et pour ce faire, il vous sera bien entendu nécessaire de soigner votre alimentation. Cela doit d’ailleurs se faire même si vous n’avez aucun problème de santé apparent !

Ainsi, avoir une alimentation équilibrée devrait être votre priorité. Vous devez aussi l’adapter en fonction d’un problème éventuel de transit. Par exemple, dans le cas où vous souffrez de constipation, veillez à ajouter plus d’aliments fibreux dans vos menus. Cela peut être des légumes, légumineuses ou céréales complètes. Le psyllium, la rhubarbe, le tamarin et les figues sont aussi excellents pour la régulation de votre digestion. Évitez le genre de nourriture qui ralentit le transit comme les aliments trop gras type junk-food, ou la banane crue.

Par contre, s’il s’agit de diarrhée, vous devez réduire votre consommation de fibres. Favorisez alors la banane crue, le riz blanc et les légumes cuits comme les carottes. Vous pouvez aussi essayer l’eau chaude citronnée.

En outre, il est important de prendre des habitudes alimentaires régulières. C’est-à-dire, de manger vos repas à des heures fixes et d’éviter de sauter des repas.

Le jeûne intermittent pour mieux manger ? 

Le jeûne intermittent, aussi appelé « fasting », est une méthode plébiscitée pour certains pour perdre du poids. Elle peut également aider dans le cadre d’une détox ou pour assurer un meilleur fonctionnement du transit intestinal. Elle est différente des régimes drastiques. C’est une technique qui consiste à passer une période de jeûne et une autre à manger normalement. En d’autres termes, les grignotages qui peuvent dérégler le transit ne sont pas permis dans cette méthode ! Vous mangez tout simplement à des horaires réguliers. Vous n’avez pas besoin de vous priver, cette méthode vous encourage à manger sainement.

S’hydrater pour améliorer le transit

Ce n’est plus un secret, boire de l’eau est primordial pour rester en pleine forme. Nous devons consommer quotidiennement 1,5 litre d’eau en moyenne par jour afin d’assurer le bon fonctionnement de notre corps. Cela comprend de multiples organes, y compris le foie, l’estomac et les intestins. Bien sûr, la quantité d’eau à consommer dépend des besoins de chacun, selon sa constitution, son mode de vie…

Ce faisant, vous favorisez la stimulation de votre système digestif. En effet, l’eau est une des boissons les plus préconisées pour détoxifier et améliorer le transit. Vous pouvez donc boire de l’eau plate ou préférer d’autres types de boisson pour compléter votre hydratation quotidienne. Le thé est particulièrement adapté pour cela, de même que les jus de fruits. Vous pouvez aussi essayer des tisanes faites avec des plantes telles que le romarin, le radis noir, l’artichaut...

Par ailleurs, le café peut certes aider à améliorer la digestion, mais il ne faut pas en abuser. Il peut aussi avoir l’effet inverse chez certaines personnes.

Pratiquer une activité physique régulière

La sédentarité est également une des principales causes du dysfonctionnement du transit intestinal. Pour que ce dernier soit au mieux de sa forme, veillez dès maintenant à pratiquer une activité physique régulière. Non seulement le sport peut vous aider à mieux digérer, mais cela aide aussi à garder votre corps en bonne santé. Nous conseillons particulièrement la natation qui est un sport complet, mais aussi les sports qui requièrent de courir et sauter. Par exemple, les sports collectifs, la marche ou la corde à sauter !

Si vous ne pouvez pas pratiquer de sports trop éprouvants, vous pouvez essayer d’autres activités plus douces. Le choix dépendra de votre constitution. Nous pouvons vous suggérer le Yoga. Il favorise la respiration du ventre et permet de déstresser en même temps.

Autres conseils pour améliorer le transit

Ne pas se retenir

Enfants et adultes le font tous et pourtant, se retenir d’aller aux toilettes est très mauvais pour le transit. Bien sûr, chacun peut avoir ses raisons pour cela. Mais dans la mesure du possible, pensez à aller aux toilettes quand vous en ressentez le besoin. Cela peut grandement soulager votre stress, qui est un facteur majeur d’un mauvais fonctionnement de l’appareil digestif.

Se masser le ventre

Un massage de ventre une à deux fois par jour, avec un mélange aux huiles essentielles et à l’huile végétale contribue à stimuler le transit intestinal. Pour cela, vous pouvez utiliser un mélange composé à 20 % d’huiles essentielles et à 80 % d’huile végétale de noisette. Utilisez-en 6 gouttes, faites-les chauffer entre les palmes de vos mains puis massez votre ventre en faisant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.

Les probiotiques

Les probiotiques sont connus pour leurs bienfaits sur la flore intestinale. Pris en parallèle d’une bonne alimentation, ces compléments alimentaires peuvent vous aider à améliorer votre transit. Vous pouvez vous faire une cure d’un mois.

Dans tous les cas, rien ne vaut les conseils d’un(e) professionnel(le) pour vous aider à retrouver une digestion sereine.